Остановки — мощный инструмент повышения личной эффективности.

12

В этой статье хочу поговорить с вами о том, что такое остановки и для чего они нужны. Так же дам вам несколько рекомендаций как с этим работать.

Я думаю, вы неоднократно замечали, что самые отличные идеи или решения каких-либо задач очень часто приходят к нам, когда мы находимся в отпуске или на небольшом отдыхе. Другими словами отрываемся от повседневной текучки и меняем обстановку.

Но отпуск бывает у нас не так часто, как хотелось бы. В выходные мы тоже часто загружены какими-то личными или домашними делами, которые не дают нам отвлечься от бурной деятельности.

Что делать в такой ситуации? Здесь на помощь нам приходят остановки.

Остановки бывают трех видов: дневные, еженедельные и ежегодные остановки в виде отпуска.

Дневные делаются каждый день, но не продолжительное время.

Еженедельные длятся один день с периодичности раз в неделю или хотя бы раз в две недели.

Ежегодные длятся 1-4 недели 1-2 раза в год, в зависимости от того как устроен ваш отпуск.

Цели остановок:

почистить голову от повседневной суеты и ненужных мыслей;

отвлечься от текучки;

возможность посмотреть на какую-либо ситуацию со стороны, временно не находясь в ней;

расслабиться и успокоиться в случае возникновения каких-либо проблем;

восстановить душевное равновесие;

Сегодня мы рассмотрим 2 вида остановок: дневные и еженедельные.

Как делать дневные остановки? В сущности это очень просто.

Каждый вечер выделяете себе 30 минут свободного времени. Выберите место, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить.

Сядьте удобно на стул, закройте глаза. Выберите для себя удобный вид дыхания. Дыхание должно быть спокойным и замедляющим.

Например, я делаю так:

длинный вдох носом и длинный выдох ртом, но без напряжения. То есть, нет необходимости вдыхать до самого предела и потом выдыхать до такой степени, чтобы совсем не оставалось кислорода в легких. Делайте до комфортного состояния в обе стороны: вдох и выдох.

В течение 5 минут просто сидите и дышите в таком темпе, постепенно ваш мозг будет замедляться и успокаиваться.

Продолжайте дышать. Через некоторое время на вас начнет наваливаться громадный поток разнообразных мыслей. Ваша задача быть просто наблюдателем.

Абстрагируйтесь абсолютно от какой-либо оценки того, что приходит к вам в голову. Вы просто наблюдаете. Мысли будут очень разные: негативные, нейтральные, позитивные, какие-то воспоминания, обрывки прошедшего дня, недели, года и куча всего другого.

Ваша цель просто наблюдать за этим без какой-либо оценки. Продолжайте дышать в том же ритме и наблюдайте за тем, что происходит.

Если приходят какие-то оценочные суждения или эмоции, замечательно, просто продолжайте наблюдать.

Я знаю, что это не совсем просто, но с практикой это будет даваться вам все легче и легче. Дыхание также будет вам помогать. Главное, дышите в одном ритме и без напряжения. Любое упражнение необходимо нарабатывать и это не исключение.

Если вначале вам сложно усидеть 30 минут, то начните с меньшего времени и постепенно доведите до 30.

Так же, если вам станет мало 30 минут, то добавьте время исполнения.

30 минут я взял как временной промежуток, который дает отличный эффект и не занимает много времени.

Уже через несколько дней после выполнения этого упражнения вы почувствуете насколько свободнее и легче вы будете себя чувствовать.

Чтобы приходили новые идеи и решения необходимо освобождать голову от повседневного мусора и суеты. Добрая половина информации, которая в течение дня заходит к нам в голову – это бесполезная или даже вредная для нас информация от которой необходимо избавляться.

Данное упражнение, несмотря на свою простоту, решит для вас эту проблему. Здесь главное постоянство.

Если какой-то день у вас нет 30 минут, то сделайте хотя бы 10. Но не прерывайте цепочку.

Также, если вам первое время сложно, то можно использовать какую-нибудь спокойную музыку, но без слов. В последствие от нее можно отказаться, но если вам так удобнее, то можно и оставить. Главное, чтобы музыка была без слов – это обязательное условие.

Теперь перейдем к следующему пункту: еженедельные остановки.

Вам необходимо выбрать один день в неделю или хотя бы в две недели и постараться полностью отключиться от внешнего мира.

Что это значит?

В свой выходной день отключите все свои устройства: телефон, телевизор, планшет, интернет и пр.

В этот день нельзя заниматься никакими делами (даже косвенно), которые связаны с вашей работой. Полное погружение.

Одну часть дня посвятите своему духовному развитию. У каждого это свое, тут нет стандартов. Почитайте вдохновляющую или развивающую литературу, попойте мантры или почитайте молитвы, помедитируйте, погрузитесь в себя и поразмышляйте о своей жизни. Другими словами посвятите время себе.

Другую часть посвятите активному отдыху с друзьями или семьей. Здесь уже вам решать, как вы это обычно делаете.

Другими словами день делится на две части: первую часть вы посвящаете своему уединению, погружению в себя и свои мысли, своему развитию. Вторую проводите в общении с близкими людьми и проводите ее активно.

Отключение внешних устройств также является обязательным условием.

В этот день вы также выделяете 30 минут и делаете дневную остановку, которая описана выше.

Делайте такой день минимум раз в две недели, а лучше каждую неделю.

Таким образом, выполняя такие остановки, вы будете содержать свою голову и свой организм всегда в бодром и продуктивном состоянии. Ваша рабочая неделя будет проходить с большей пользой и продуктивностью.

Если вы думаете, что у вас нет на это времени, то значит, вы сейчас находитесь в ловушке. Вам кажется, что занимая свои выходные работой, вы больше успеете сделать. Это очень глубокое заблуждение.

У меня было время, когда я тоже так думал, но когда я начал проводить остановки я понял, насколько я заблуждался.

Я не только не стал успевать меньше, я стал в разы продуктивнее и качество моей работы также заметно выросло.

Не верьте мне на слово, а возьмите и проверьте. Поэкспериментируйте один месяц с дневными и еженедельными остановками, и если вам не понравится, вы всегда можете бросить.

Но я уверен, что если вы действительно сделаете это в течение 3-4 недель, то вы уже не захотите возвращаться обратно.


Практика саморазвития, личной эффективности и достижения целей…

Рассылка-тренинг, которая поможет вам разгрести «кашу» в голове, определить цели и, наконец, достигать их.

Коротко и по делу. Все инструменты легко можно применять в современной жизни и получать реальные результаты.

Введите свои данные в форме ниже, чтобы получать уроки на свой E-mail. Не больше 3х писем в неделю!


Здесь введите Ваше имя

Здесь введите Ваш Email



Добавить комментарий