Утренний ритуал: как стать гораздо продуктивнее и получить заряд сил и энергии на весь день.

ris4
Эту идею я взял у Эбена Пагана, когда проходил его курс «Wаkе Uр Рrоduсtivе». С тех пор я регулярно выполняю свои утренние ритуалы и получаю довольно положительный эффект.

В чем суть утренних ритуалов?

Суть заключается в том, что с утра вы выполняете ряд определенных действий, которые помогут вам чувствовать себя в тонусе весь день, зарядиться энергией для высокой продуктивности и быть в ресурсном состоянии.

Ритуал включает в себя как физические упражнения, так и другие постоянные действия, которые вы выполняете, чтобы привести себя в состояние повышенной продуктивности.

Для начала я приведу пример того, как это делаю я, чтобы вам было понятно, о чем идет речь и в конце дам несколько пояснений.

Как я провожу свой утренний ритуал.

После пробуждения утром я сразу делаю легкую разминку: разминаю шею, спину без нагрузки, чтобы немного проснуться.

Потом делаю утренний туалет. Следом иду на кухню и принимаю витамины, выпиваю стакан воды. (многие рекомендуют кипяченную, но я предпочитаю сырую).

Теперь я уже окончательно проснулся и можно приступать к упражнениям.

Я не делаю с утра сложных физических упражнений, а делаю в основном разминочные и на растяжку позвоночника. Силовые физические упражнения я делаю по вечерам.

Для утренних занятий я выбрал упражнения из йоги: 5 тибетских жемчужин и парочку упражнений на растяжку позвоночника.

В спокойном ритме упражнения занимают у меня 25-30 минут. Это приводит мое тело в тонус, позволяет прекрасно чувствовать себя вес день и справляться с нагрузками.

По завершению я приступаю к дыхательным упражнениям, чтобы наполнить мозг кислородом. Это помогает мне лучше соображать в течение дня и сохранять ясность мысли.

Дыхательные упражнения вещь индивидуальная, поэтому каждый выбирает, что ему подходит.

Я, например, делаю так:

5-7 резких вдохов через нос, выдох произвольный. Следом на вдохе задержка дыхания, сколько можешь выдержать, но главное не перебарщивать.

Полностью выдыхаем и снова задержка дыхания. Потом опять 5-7 резких вдохов через нос и все по кругу.

Дыхательное упражнение я делаю 15-30 минут, в зависимости от запаса времени, которое у меня есть.

Потом я иду завтракать. На завтрак я ем обязательно что-нибудь питательное: творог со сметаной, геркулес, яйца и т.д.

После этого я выполняю упражнение, которое называется «Утренние страницы», которое занимает у меня 15-25 минут.

Подробно я описывал его в отдельной статье здесь, если интересно, можете почитать. Очень полезное упражнение, которое очищает голову от всякого мусора очень простым способом.

И вот теперь я абсолютно готов встретить новый день, полон сил и энергии, с ясной головой и отличным настроением.

В среднем весь утренний ритуал занимает у меня 1ч.30-40 мин от пробуждения и до завершения. Иногда больше, если я никуда не тороплюсь и у меня есть настроение сделать какие-то вещи подольше, дыхательное упражнение, например.

Таким образом, проходит мое утро. Теперь хочу дать вам несколько пояснений.

1 – Вам необязательно делать именно так, как я написал. Я привел свой личный пример. Вы можете сделать полностью что-то свое или частично взять из моего примера, для начала, а дальше модернизировать.

2 – Кажется, что очень много действий и не хватит терпения это выполнять. На самом деле через некоторое время вы с удовольствие будете их выполнять, но необходимо привыкнуть. Для этого начните с чего-то простого, чтобы выработать привычку и потихоньку добавляйте.

Составьте план и постепенно его внедряйте. На первых парах ваша задача внедрить привычку выполнять определенные действия по утрам. Пускай для начала это будет 15-20 минут, но каждый день. Потом, когда отработаете привычку можете постепенно добавлять составляющие.

3 – Никогда не пропускайте утренний ритуал. У всех бываю дни, когда у нас мало времени или мы проспали. Если на следующий день вы куда-то торопитесь, то встаньте пораньше.

Так же у вас должна быть короткая версия вашего ритуала. Лучше сделать короткую версию, чем пропустить. Во-первых, вы не прерываете цепочку. Во-вторых, когда вы постоянно выполняете свой утренний ритуал, то даже короткая версия запустит процессы, и вы получите заряд на продолжение дня. Это работает как ключ.

4 – Если вы проснулись в обед, а не утром (у всех у нас такое бывает), то вы все равно делаете свой ритуал. Это также поможет запустить все процессы в организме, и вы будете чувствовать себя бодро и продуктивно.

5 – Если вы никак не можете придумать, что вам делать, то возьмите за основу мой пример и начните его выполнять. Потом, в процессе практики, у вас начнет вырабатываться своя система. Главное не затягивайте с началом. Чем дольше будете тянуть, тем меньше вероятности, что вы начнете его делать вообще.

С тех пор как я применяю утренний ритуал в своей жизни, я стал гораздо бодрее чувствовать себя в течении дня, заряжаюсь энергией и работаю гораздо продуктивнее.

Домашнее задание:

С завтрашнего утра возьмите 1-2 простых действия и выполняйте их каждое утро в течение недели.

Например, разминка и дыхательное упражнение, или что-то другое. На ваше усмотрение.

Через 7-8 дней добавьте еще 1-2 действия. Например, 1-2 упражнения из йоги.

Ваша задача в течение 6-7 недель довести ваш утренний ритуал до полного комплекта. Не торопитесь, тщательно внедряйте привычку. На первом этапе это является очень важным. Если на этом этапе вы отработает привычку, то дальше все пойдет гораздо проще.

В комментариях напишите свой план для внедрения, который вы разработали. Я дам вам свои комментарии по нему.

Добавить комментарий