Как без насилия над собой внедрять новые навыки и привычки.

1

Все мы сталкиваемся с тем, что нам постоянно необходимо внедрять какие-то новые привычки и навыки. Кто работает в этом направлении, знает, что далеко не всегда это получается так просто.

Сегодня я хочу рассказать вам один из способов внедрения навыков, которым постоянно пользуюсь сам. Это простая формула, которая поможет вам делать это гораздо легче и эффективнее.

Когда мы внедряем какой-то навык происходят две вещи: мы или заменяем какую-то старую привычку на новую или пытаемся внедрить ее с нуля.

И в том и другом случае мы заставляем действовать свой мозг по-новому. Пытаемся заставить его делать то, что ему не привычно. Особенно, если это замена старой привычки на новую. Здесь нас ожидает еще большая засада.

Переучиваться всегда сложнее, чем учиться с нуля. Естественно, наш мозг сопротивляется, как может.

Самый главный принцип при внедрении привычки или навыка – это постоянство.

Здесь мы обычно и спотыкаемся. Чтобы привычка закрепилась нам необходимо определенное время. Обычно говорят, что это 21 день. Хотя, с моей точки зрения у каждого этот срок сугубо индивидуален. У меня, например, это занимает в среднем 5-6 недель.

Мы начинаем внедрять привычку или навык, делаем это какое-то время, потом начинается сопротивление и на нас это начинает давить. Давление проявляется по-разному, но исход один: вначале мы начинаем иногда пропускать, потом чаще, и постепенно наши начинания сходят на нет. И через некоторое время мы вообще забываем, что хотели внедрить какую-то новую привычку или навык.

Включается защитная реакция мозга. Ну не хочется ему каких-то новых потрясений. Жили же до этого нормально, безопасно, зачем воду баламутить, лучше оставить все как есть.

Здесь у нас есть только один вариант – немного перехитрить наш мозг.

Эту формулу, про которую я хочу вам рассказать, я подсмотрел у Ицхака Пинтосевича, у своего тезки, у которого я многому учусь.

Я и раньше использовал этот принцип, но он у меня не был сформулирован так удобно, как у него.

Формула называется минимум – 100% — Максимум. Или другими словами м100%М.

Давайте разберем ее более подробно.

Например, нам необходимо внедрить привычку читать каждый день вслух (взял из последнего своего примера). Нам надо продержаться 4 недели, чтобы мозг привык делать это каждый день. Дальше уже проще, тем более появляются первые результаты.

Еще одно вводное: нам необходимо постоянство все это время. Нам нельзя пропускать. Ведь именно на этой стадии появляются куча дел, лень и т.п. — факторы, которые мешают этому постоянству.

Что нам необходимо сделать.

Назначаем себе минимум на выполнения этого задания, наши 100%, которые мы в принципе рассчитываем выполнять это упражнение и так же назначаем максимум, для того чтобы, когда мы находимся в ресурсном состоянии у нас тоже было чем заняться.

Минимум должен быть таким маленьким, чтобы мы в любом состоянии и при любой нехватки времени, могли его исполнить. Его задача, чтобы мы не прерывали цепочку и действовали постоянно.

Например, как я сделал в выше указанном случае.

Минимум я назначил 5 минут. 100% — 25 минут. Максимум – 40 минут.

Если мне лень выполнять данное упражнение, то я всегда могу сделать свой минимум. При этом я не теряю цепочку, и у меня нет ощущения невыполненного дела, что тоже очень давит на психику. Вначале нам лень выполнять, а потом мы мучаемся угрызениями совести.

То же самое с максимумом: если я нахожусь в ресурсном состоянии и мне оказалось мало, то у меня уже есть готовая команда, что необходимо делать в этом случае.

В основном, когда я начинаю выполнять упражнение с мыслями о том, что я быстренько сделаю минимум и отвяжусь, то я плавно перехожу к 100%, а иногда даже и к максимуму.

Минимум должен быть небольшой, но жесткий. А вот с остальными цифрами вы можете играться в процессе.

Например, вы хотели сделать минимум (5 мин), но сделали не 5, а 15. Здесь вы не обязаны заставлять себя дотянуть до 25 минут, так как свой минимум вы уже выполнили и даже больше.

Так я внедряю все свои привычки и навыки и довольно успешно.

Используйте эту формулу, и вы поймете, что этот процесс можно сделать очень легким и приятным, а главное эффективным.

 

Вы можете применять эту формулу также в выполнение каких-то своих дел. Применяя свой минимум в этом случае, вы всегда будете уверены, что двигаетесь вперед.

Домашнее задание:

Возьмите навык или привычку, которую вы планируете сейчас внедрить и разбейте его выполнение по формуле и начните внедрять его шаг за шагом.

В комментариях напишите, что у вас получилось. Приведите свой пример, на котором вы отрабатываете формулу. Стало ли легче внедрять намеченное. Какие ощущения вы при этом испытываете. Результаты. Также я отвечу на ваши вопросы.

Добавить комментарий